4 tipp várandósság alatt, érdemes betartani
A leendő édesanyáknak kiemelten fontos, hogy a várandóság ideje alatt milyen készítményeket szednek, hogyan táplálkoznak, miből és mennyit fogyasztanak, illetve hogyan alakítják át napi szokásaikat. A rengeteg anyai és jó akarói bölcsesség mellett azonban nem árthat, ha az alábbi cikket elolvasva is néhány tippet kapnak, amit várandóság alatt érdemes betartani.
[adsense]
Figyeljünk az étkezésre
Az egyik leghangsúlyosabb, amire a kismamáknak oda kell figyelnie az a táplálkozásuk és az étrendjük átalakítása a növekvő magzat igényeihez alakítva. Ez mindig is egy örök téma lesz, még a szakértők között is, de alább néhány fontos tudni valót ezzel kapcsolatban is összeszedtünk a kismamák számára.
Miért fontos odafigyelni a táplálkozásra?
A magzatot az édesanya táplálja a köldökzsinóron és a méhlepényen keresztül. Ahogyan az anyuka táplálkozik, annak megfelelő értékű tápanyaggal látja el születendő kisbabáját is. Ezért nagyon fontos és felelősségteljes dolog a terhesség alatti étkezés, valamint a terhesség alatti életmód. Kutatások igazolják, hogy a későbbiekben kialakult betegségek a magzati korban ért bizonyos hatásokra vezethető vissza.
-
Ideális étkezés terhesség alatt
A magzat számára a legfontosabb a kiegyensúlyozottság. Többször keveset, tápanyagban viszont gazdag ételt szükséges, hogy egyen a kismama. Tartsuk szem előtt, hogy az anyukák energiaigénye a terhesség alatt megnő, a plusz kalóriaigény miatt pedig optimális esetben terhesség végéig 10 – 12 kilogrammal lesz súlyosabb.
[adsense]
Terhesség alatt ajánlott ételek ismérvei:
-
változatosak, vitaminban, nyomelemben gazdagok
-
zöldségek, gyümölcsök idényük szerint, lehetőleg többféle színűek
-
gabonafélék, száraztészta, müzlik, rizs, zab (kisebb mértékben)
-
sovány húsok, magvak, halak, tojás
-
tej, sajt, joghurt, kefir (csökkentett zsírtartalmúak)
-
bőséges víz (méreganyag távozásához, valamint székrekedés ellen is)
Tiltott és kerülendő ételek:
-
Zsíros-, fűszeres-, csípős ételek,
-
Száraz hüvelyesekből készült ételek
-
Koffein (ritkán és maximum 1 adag megengedett)
-
Szénsavas italok, cukros üdítők
-
Pasztörizálatlan tej
-
Vegetáriánus étrend (vas-, kalcium-, B12-vitamin-, D-vitamin- és fehérje hiányt okozhat!)
-
Sós ételek
-
Nyers tojás (TILOS)
-
félig, vagy teljesen nyers húsok (TILOS)
[adsense]
-
Testmozgás
Az egészséges táplálkozás mellett elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, friss levegőn a séták, a kiegyensúlyozott, rendszerezett élet.
Emellett a magzat egészséges fejlődését könnyítik a nyugodt napok, ezért mindig elmondják az orvosok is, hogy a leendő kismamák kerüljék a stresszes helyzeteket, mert az a magzatra és saját magukra is veszélyes lehet.
Továbbá a zenehallgatás, masszíroztatás, rendszeres pihenés és a magzattal való kommunikáció serkenti a baba agyi és egyéb funkcióinak fejlődését.
-
Egészséges életmód
Az egészséges étrend és testmozgáson túl az egészséges életmód fenntartása is erősen javasolt a magzat megfelelő fejlődése érdekében. A dohányzás és alkoholos italok fogyasztása kifejezetten ellenjavalt.
[adsense]
Dohányzás várandósan
A dohányfüstnek kitett nők magzatai nem csak születési súlyban maradnak el a nem dohányzó anyák magzataitól, hanem szövődményekre is hajlamosabbak, mint a vetélés, lepényleválás, halvaszülés, idő előtti burokrepedés, koraszülés.
A dohányzásról való azonnali leszokás, illetve a naponta elszívott szálak fokozatos csökkentésével ezen szövődmények előfordulási esélye csökkenthető. A nikotin tartalmú rágógumik, illetve tapaszok segíthetnek a dohányzás utáni vágy enyhítésében, de hosszú távú használatuk ugyanúgy nem javasolt a várandósság során.
Alkohol fogyasztása várandósan
Nagy mennyiségben elfogyasztott alkohol a magzat fejlődési rendellenességéhez, növekedés béli elmaradáshoz társulhat beleértve egy nagyon súlyos állapotot: a magzati alkohol szindrómát.
Azonban mivel a biztonságosan bevitt alkohol szint nem ismert, ezért a várandósság során elfogyasztott alkohol nem csak az első trimeszterben, hanem későbbiekben is negatívan hathat a magzat növekedésére. Ezért a szakirodalom az alkohol fogyasztás elhagyását javasolják várandóság előtt.
[adsense]
-
Gyógyszerek szedése várandósan
Elfogadott tény, hogy bizonyos gyógyszerek az első trimeszterben (első 12. hétben) teljes mértékkel ellenjavalltak. Kevés kutatás született a várandósság során használható gyógyszerekről, ezért egy terápia megkezdése előtt mérlegelni kell a kockázatot és a várható hasznot. Ennek érdekében tájékozódjunk a szülész-nőgyógyász orvostól, hogy az adott készítmény biztonsággal használható-e vagy sem a várandósság alatt.
Azonban bármilyen egészséges életmód mellett, minden szabályt betartva is előfordulhat, hogy a kismama a terhesség ideje alatt fertőződik meg például és a nátha és a megfázás tünetei ledöntik a lábáról. Ilyen esetben a természetes összetevőkből készült gyógyhatású készítmények enyhíthetik a tüneteket, ráadásul nem kell tartaniuk az esetleges szövődményektől sem, ami a gyógyszerek esetén fennáll.
Ha a megfázás terhesség alatt következik be, akkor is van megoldás a Vitál Ház, online drogéria kínálatából.
[adsense]
