Otthoni edzési tippek pilateshez
Amikor nem túl kényelmes mozogni, amikor ki sem akarjuk tenni a lábunkat otthonról, akkor jobb választás valami nem túl megterhelő, ízületeket is kímélő, mégis aktív mozgásforma. A pilates remek választás azok számára, akiknek a jóga túl lassú, edzőterembe vagy futni pedig eszük ágában sincs elmenni. Szerencsére ez a sport otthon is végezhető, és bár rengeteg eszköz kapható hozzá, egyáltalán nem muszáj bármelyiket is beszerezni. Kezdő szinten bőven elég egy matrac és mi magunk.
Pilates gyakorlatok, ha otthon edzenénk
Aki az otthoni edzés mellett dönt és nincs saját pilates gépe, annak marad a talajpilates. Szerencsére bőven akad olyan egyszerű gyakorlat, amivel bárki próbálkozhat. ha pedig megtetszik, akkor akár oktatónak is tanulhatunk. Ez azoknak lehet jó, akik már régóta szemeznek valamilyen tanfolyammal, amiből akár egy új karriert is kezdhetnek. Felmerült benned a kérdés, hogy hol tanulhatok pilatest? Van egy jó hírünk, szinte bárhol. Kezdetben érdemes lehet online oktató videókat nézni és gyakorolni és csak ezt követően befizetni egy tanfolyamra. Próbáld ki bátran az eszközöket, mint a pilates labda, a karika, a szalag, bármi, ami segíthet az erősítésben, a nyújtásban.
Melyek a legjobb gyakorlatok?
Az otthoni edzés során az egyik legjobb és talán bárki számára bevállt gyakorlat a hundred. Ehhez labdát és karikát is használhatunk úgy, hogy mozgás közben a bokával tartjuk az eszközt. Úgy néz ki, hogy lefekszünk, a lábainkat párhuzamosan egymás mellé felhúzzuk, a karjainkat pedig a kezdetekkor a test mellett pihentetjük. Kilégzésre emeljük fel a fejünket, majd a karokat a boka irányába kezdjük el tolni. 5 rövid belégzés alatt pulzáljunk a karjainkkal, majd ismételjük meg ezt 5 rövid kilégzés erejéig is.
A legtöbb otthoni gyakorlat a hasizmot célozza meg. Fokozhatjuk a hatást, ha pilates eszközöket használunk, de ezek nélkül is eredményesek lehetünk. A labda vagy a karika a legjobb választások, ha mégis úgy döntünk, hogy kipróbálunk valami újat. Ilyenkor a hasizomgyakorlatok végzése közben tartsuk és szorítsuk ezeket a kellékeket és koncentráljunk a helyes légzésre. Ez lesz a kulcsa mindennek. Ha nem megfelelő a légzés, akkor hiába akarjuk megerőltetni magunkat, nem fog menni 8-10-12 ismétlés, de még 5 sem biztos.
A pilates labda és a gyűrű által nemcsak nehezebbé válik a gyakorlat, hanem a belső combizmokat is erősíthetjük. Emellett azért is optimális választások, mert ezek által könnyebben ráérezhetünk a helyes légzésre, aktiválhatjuk a központot.
Mire figyeljünk?
Bár sokan azt gondolják, az otthoni edzés teljesen veszélytelen, a pilatesnek is vannak olyan részei és területei, amik esetleg sérülést okozhatnak. Talán a gerinccsavarás az, amivel mindenkinek óvatosnak kell lennie. Kezdők felügyelet nélkül véletlenül se próbálják ki. Fontos, hogy kizárólag a megnyújtott gerincet szabad megcsavarni, ellenkező esetben kórház lehet a vége.
A hasizom gyakorlatok és a hasprések fontosságát szintén sokszor hangsúlyozzák. Ezeket mindig érdemes kéztartással végezni, hogy hatékonyak legyenek. A sorozatot tarkóra tett kézzel csináljuk, majd jöhet egy újabb kör, amikor egyik vagy akár mind a két kezünket felfelé nyújtjuk.
Praktikus ötletek kategóriái:
- Ajándék ötletek
- Állatok
- Életmód
- Házi praktikák
- Hogyan használd
- Kert
- Konyha
- Lakás
- Mire jó?
- Munka
- Növények
- Praktikus ötletek
- Takarítás
- Ünnepek
- Névnap infók
- Kutyanevek
- Kutyafajták
- Macskanevek
- Kedvenceink
- Madarinfó
- Mikor kell-hogyan kell-miért kell
Fotók: Vistacreate
