Hogyan válasszunk futócipő méretet?

A futás az egyik legegyszerűbb és legelérhetőbb sport, amelyhez szinte csak egy jó futócipőre van szükség. Sokan azonban beleesnek abba a hibába, hogy túl nagy vagy túl kicsi cipőt választanak, ami nemcsak kényelmetlenséget, de akár sérüléseket is okozhat. Ebben a cikkben részletesen végigvesszük, hogy miért olyan fontos a megfelelő méret kiválasztása, hogyan mérhetjük le pontosan a lábunkat otthon, és hogy milyen eltérések lehetnek a különböző cipőmárkák között. Megvizsgáljuk azt is, mire érdemes figyelni az üzletben történő vásárláskor, és praktikus tippeket adunk a tökéletes futócipő megtalálásához.

Ha valaha is tapasztaltad már, hogy egy hosszabb futás után megfájdult a lábad vagy kidörzsölte a cipő a sarkadat, valószínűleg te is rossz méretet választottál. Az is előfordulhat, hogy a cipő tökéletesnek tűnt az üzletben, de futás közben mégsem vált be. Ezek a problémák legtöbbször elkerülhetők lennének, ha egy kicsit több figyelmet fordítanánk a megfelelő méret kiválasztására.

Cikkünkben gyakorlati példákat, konkrét számokat, mérési módszereket és hasznos táblázatokat is találsz majd – mindezt azért, hogy a futócipő vásárlása egyszerű, logikus és sikeres élmény legyen. Nemcsak a kezdőknek, hanem a tapasztaltabb futóknak is tartogatunk újdonságokat, hiszen egy-egy márkaváltás vagy új modell kipróbálása esetén is felmerülhetnek kérdések.

Ha szeretnéd elkerülni a felesleges kiadásokat, a visszavásárlás maceráját vagy a futás utáni fájdalmakat, akkor tarts velünk! Megmutatjuk, hogyan tudod felismerni az ideális cipőméretet a saját lábadhoz, és mire kell különösen figyelned vásárláskor.

Legyen szó hobbifutásról, maratonra készülésről vagy terepfutásról, a jól megválasztott cipőméret minden esetben kulcsfontosságú. Célunk, hogy a legjobb döntést hozd meg, és csak a futás örömére koncentrálhass. Íme, a részletek!

Miért fontos a megfelelő futócipő méret kiválasztása?

A futócipő méretének helyes megválasztása nemcsak a kényelem, hanem az egészség szempontjából is alapvető fontosságú. Ha túl kicsi a cipő, akkor a lábujjak összepréselődnek, vízhólyagok és körömproblémák alakulhatnak ki, a lábfej folyamatosan dörzsölődik a cipő belső részéhez. Ez hosszabb távon fájdalmat, gyulladást, sőt akár maradandó deformitást is okozhat. A túl nagy cipő pedig nem tartja megfelelően a lábat, így dörzsölések, kidörzsölések, a sarok elcsúszása és instabilitás jelentkezhet, ami akár bokasérülésekhez is vezethet.

A megfelelő méretű futócipő biztosítja a láb természetes mozgását, csökkenti a sérülések kockázatát, és lehetővé teszi, hogy minden futás öröm legyen. Ez különösen hosszabb távokon, vagy emelkedőkkel, lejtőkkel tarkított útvonalakon lényeges. Ilyenkor a láb jobban előrecsúszhat a cipőben, és ha nincs elegendő hely a lábujjaknak, az komoly fájdalmat okozhat. A futócipők kialakítása ráadásul eltér a hétköznapi cipőktől: több helyet hagynak elöl, hogy a lábujjak szabadon mozoghassanak, és vastagabb a talpuk, hogy tompítsák az ütődéseket.

Előnyök és hátrányok a megfelelő és rossz méretű futócipők esetén

Mérlegelendő szempont	Megfelelő méret előnyei	Rossz méret hátrányai
Kényelem	Nem szorít, nem lötyög	Szorít vagy dörzsöl
Sérülésveszély	Minimális	Magasabb
Teljesítmény	Optimális, stabil	Gyengébb, instabil
Láb egészsége	Megmarad	Vízholyag, körömprobléma, deformitás
Hosszútávú használat	Tartós, élvezetes	Fájdalmas, rövid életű

A fenti táblázat jól mutatja, miért érdemes időt szánni a megfelelő méret kiválasztására. A futócipő nemcsak a lábunkat, de az egész testünket védi a károsodásoktól.

Hogyan mérjük le pontosan a lábunk hosszát otthon?

A futócipő kiválasztásának első lépése a láb pontos lemérése. Sokan csupán ránézésre választanak méretet, de a láb mérete évek alatt, sőt a nap folyamán is változhat! Érdemes tehát évente legalább egyszer lemérni a lábunkat, főleg ha rendszeresen futunk, vagy új márkát próbálnánk ki. Ehhez nincs szükség profi felszerelésre, mindent el tudunk végezni otthon, néhány egyszerű eszközzel.

A legpontosabb eredményt akkor kapjuk, ha este vagy egy hosszabb séta/futás után mérjük le a lábunkat, mivel ekkor a legnagyobb. A méréshez csupán egy papírlapra, ceruzára és vonalzóra lesz szükség. Helyezzük a papírt a földre, álljunk mezítláb vagy a futózokninkban rá, és húzzuk körbe a talpunkat. Mérjük le a leghosszabb pontot (általában a nagylábujjtól a sarokig), majd ezt a távolságot jegyezzük fel milliméterben.

Lépésről lépésre: a pontos mérés otthon

Készüljünk elő: Szükség lesz egy üres papírlapra, ceruzára, vonalzóra, és egy egyenes felületre.
Álljunk rá: Helyezzük a papírt a földre, álljunk rá teljes súllyal (ha lehet, valaki segítsen a körberajzolásban).
Rajzoljuk körbe: A ceruzát függőlegesen tartva, gondosan rajzoljuk körbe a lábunkat.
Mérjük meg: Mérjük le a leghosszabb pontot (saroktól a leghosszabb lábujjig) és a legszélesebbet (a talp két legtávolabbi pontja között).
Jegyezzük fel az adatokat: Milliméter pontossággal írjuk fel a mért számokat.
Mindkét lábat mérjük le: Gyakori, hogy a két láb nem teljesen egyforma, ezért mindig a nagyobbik eredményt vegyük figyelembe.

Példa: Ha a bal lábad 257 mm, a jobb lábad pedig 259 mm, akkor a 259 mm-es méret alapján válassz cipőt.

Milyen eltérések lehetnek a különböző cipőmárkák között?

Sokan gondolják, hogy a 42-es méret minden márkánál ugyanakkora, pedig ez sajnos nincs így. A futócipő gyártók eltérő szabványokat, formákat használnak, sőt, még egy márkán belül is lehetnek eltérések a különböző modellek között! Ezért nem elég csak a megszokott EU vagy UK méret alapján választani, hanem érdemes mindig a gyártó által megadott milliméteres (CM vagy Mondo Point) adatokat figyelembe venni.

Márkánkénti eltérés példákkal:
Egy Nike 42-es futócipő belső hossza például 26,5 cm, míg egy Asics vagy Adidas ugyanekkora számozásnál 27 cm körül van. Salomon vagy Mizuno cipőknél is másként alakulhat a belső hossz, a formák (keskenyebb vagy szélesebb kivitel) még tovább bonyolítják a helyzetet. Ezért mindig nézzük meg a mérettáblázatot!

Mérettáblázat példa (férfi, 42-es európai méret):

Márka	EU méret	UK méret	US méret	Belső talphossz (cm)
Nike	42	7,5	8,5	26,5
Adidas	42	8	8,5	26,6
Asics	42	8	8,5	27,0
Saucony	42	8	8,5	27,0
New Balance	42	8	8,5	26,5

Látható, hogy akár fél centiméter különbség is lehet ugyanazon európai méret között. Ezért mindig ellenőrizzük a márka hivatalos mérettáblázatát, és lehetőség szerint próbáljunk fel több modellt is.

Milyen tényezőkre figyeljünk vásárláskor az üzletben?

Az üzletben történő próbálás során több dologra is érdemes odafigyelni, hogy elkerüljük a rossz méret választását. Először is, mindig futózoknit viseljünk, amilyet a futáshoz is használni szoktunk. A vastagsága ugyanis befolyásolhatja a cipő méretét, kényelmét. Másodszor, délután vagy este menjünk cipőt próbálni, amikor a láb már megdagadhatott, és elérte a legnagyobb méretét – ez a legpontosabb próbálási időpont.

Amikor felpróbáljuk a cipőt, álljunk fel benne, és ellenőrizzük, hogy van-e legalább 0,5-1 cm hely a nagylábujj és a cipő orra között. Ez azért fontos, mert futás közben a láb előrecsúszik, és ha nincs elég hely, a lábujjak nekipréselődnek a cipő orrának. Ez különösen lejtőn vagy hosszabb futásoknál okozhat gondot. Próbáljunk meg lábujjhegyre állni vagy kicsit előrefelé „rúgdosni” a cipőben – érezzük-e, hogy a lábujjak elérik a cipő orrát?

Figyeljünk a szélességre és a sarok tartására is

Nemcsak a hossz, hanem a szélesség is számít! Ha szorít az oldalsó rész, vagy kidörzsöl a bélés, az hosszabb futásnál komoly kényelmetlenséget okozhat. Több márka készít széles (W – wide) vagy extra széles (XW) modelleket is, ha szükséges, kérjük ezeket.
A saroknak stabilan kell a helyén maradni, nem csúszkálhat fel-le, még akkor sem, ha gyorsan lépkedünk vagy fordulunk. A cipő nyelvének sem szabad nyomni, fájni. Ha bármilyen kényelmetlenséget vagy szorítást érzünk, érdemes másik méretet vagy modellt próbálni.

Tippek és tanácsok a tökéletes méretű futócipőhöz

Mindig mérj, ne tippelj!
Kerüld el az „úgyis tudom a méretem” csapdáját. A lábméret változhat, főleg évek alatt, de akár egy terhesség, fogyás vagy intenzív sportolás után is.
Használj márka-specifikus mérettáblázatot!
Mindig ellenőrizd a választott márka hivatalos mérettáblázatát, és ne csak az EU/UK/US jelölésre hagyatkozz!
Futózokniban próbálj!
A futáshoz használt zokni vastagsága akár fél számmal is befolyásolhatja a kényelmet.
Délután vásárolj!
A láb a nap folyamán duzzad, ezért délután/este a legjobb próbálni.
Teszteld mozgásban is!
Az üzletben sétálj, futkorássz egy kicsit a cipőben, fordulj meg, lépj lábujjhegyre. Figyeld, hogy sehol ne szorítson, ne dörzsöljön.
Figyelj a sarok tartására!
A sarok nem csúszkálhat, a lábujjaknak viszont legyen helyük mozogni.
Tervezz ráférési helyet:
Hosszabb futásokhoz mindig hagyj minimum 0,5-1 cm-t a nagylábujj és a cipő orra között.
Ne félj a széles változatoktól!
Ha széles a lábad, kérj W vagy XW modelleket, több márka is kínál ilyeneket.
Cseréld időben a cipőt!
Még a legjobb méret is kényelmetlenné válhat, ha a cipő elhasználódik! 600-900 km után cseréld le.
Online rendelésnél próbálj otthon!
Ha interneten vásárolsz, mindig nézd meg a visszaküldési lehetőségeket, és próbáld fel a cipőt otthon futózokniban is – így elkerülheted a kellemetlen meglepetéseket.

GYIK – Gyakori kérdések és válaszok 🏃‍♂️👟

Mekkora helyet hagyjak a lábujjaknál a futócipőben?
Általában 0,5-1 cm helyet érdemes hagyni a nagylábujj és a cipő orra között, így elkerülheted a dörzsölődést és a körömsérüléseket.
Milyen gyakran mérjem le a lábam méretét?
Évente legalább egyszer, illetve minden új márka vagy modell kipróbálása előtt.
Miért kell délután próbálni cipőt?
Mert a láb napközben megduzzad, így a legreálisabb méretet délután vagy este kapod.
Minden márka más méretezésű?
Nem minden, de sok eltérés lehet. Mindig nézd meg a márka saját mérettáblázatát!
Mit tegyek, ha a két lábam mérete eltér?
A nagyobbik lábad alapján válassz méretet, hogy mindkét lábad kényelmesen elférjen.
Számít a zokni vastagsága?
Igen, a futózokni vastagsága akár fél számmal is változtathat a kényelmen.
Online rendelésnél hogyan mérjem le a lábam?
Kövessd az otthoni mérés lépéseit, majd használd a márka hivatalos mérettáblázatát.
Mi a teendő, ha a cipő egy kicsit szorít?
Ne vásárold meg! Futócipőnél fontos, hogy elsőre kényelmes legyen, nem fog „betörni”.
Milyen gyakran érdemes cserélni a futócipőt?
Általában 600-900 km futás után, vagy ha a cipő láthatóan elhasználódott.
Milyen cipőméretet válasszak, ha fél méretet mérek?
Mindig a nagyobbik méretet válaszd, így biztosan lesz elég hely a lábujjaidnak!

A futócipő méret kiválasztása nem ördöngösség, de kis odafigyelés és tudatosság sok bosszúságtól és fájdalomtól menthet meg. Reméljük, hogy cikkünk gyakorlati tanácsai és konkrét példái segítenek abban, hogy a következő cipődben valóban öröm legyen minden lépés!

Praktikus ötletek kategóriái:

Post Views: 56